Motivation été #1 : bilan semaine 2
Bonsoir les filles!!!
Voici sans plus attendre le tableau de résultats, qui sont en général très bons!!!
A nous toutes : 8.2kg de perdu!!! et une moyenne de 360grammes!!!! C'est déjà super, mais j'attends encore d'autres résultats!
Je vous propose également aujourd'hui quelques conseils pour un parcours WW réussi :
- Préparer le planning des menus
C'est des fois fastidieux de prévoir ses menus à l'avance, mais ca a l'énorme avantage qu'ensuite on peut faire les courses en conséquence et de pouvoir cuisiner à l'avance, mais aussi de réfléchir à deux fois avant d'opter pour un menu simple à faire à la dernière minute, mais souvent trop gras!!!
Vous pouvez bien sur intervertir les plats prévus pour la semaine en fonction de vos gouts du jour, mais il faut évidemment recompter ses petits points!!!
-Etablir un tableau d'objectifs
Lorsque nous voulons perdre beaucoup, le chiffre peut paraitre tellement lointain que juste l'évoquer suffit à nous décourager!!
Si vous établissez des petits objectifs intermédiaires significatifs, cela vous aidera beaucoup!!!!!
A chaque fois on a en tete l'objectif suivant, et on ne se rend pas compte que finalement un jour on est tout proche du but final initialement fixé!!
Place a votre immagination et à ce qui vous parle, mais voici quand même quelques idées :
- perte de 5kg
- perte de 10% du poids initial
- peser moins que mon mari
- peser pareil qu'à mon mariage
- peser le poids d'avant ma grossesse
etc ....
Banissez également les objectifs avec des dates, il faut plus stresser qu'autre chose, croyez en mon expérience...!!
- Cagnotte fringues et/ou cadeaux...
En mincissant, il faut inévitablement refaire notre garde robe.. même si nous y accordons que peu d'importance, il faut bien que l'on s'habille à notre taille!!! Si vous perdez 3 tailles, vous ne serez plus à l'aise cela va de soi dans ce que vous portiez avant d'entamer l'amincissement.....
Nous avons toutes des rapports différents quant à notre image, et la facon dont nous nous sentons dans nos fringues....
Un seul conseil : pensez qu'il vous faudra inévitablement renouveller votre garde robe, pour ma part je l'ai fait de facon très progressive en passant de la Taille 44 à la taille 38!!! En cours de route, j'ai acheté bien peu de choses, et ce n'est qu'en me rapprochant de mon but final que j'ai acheté plus...
Vous pouvez si l'envie vous en vient, mettre X euros de coté pour chaque kilo perdu, pour ne pas avoir à trop débourser d'un coup le jour où vous acheterez vos vetements de mince une fois votre objectif atteint.
- De bonnes recettes = un programme réussi :
Nous sommes toutes d'accord, puisque nous voulons toutes maigrir un peu, nous sommes pretes à cuisiner de temps en temps ....
En plus des recettes que je vous ai transmises par email, je vous propose quelques sites supplémentaires qui sont vraiment des mines de recettes!!!!
supertoinette
marmiton
Table des calories (informations nutritionnelles sur quantités de produits, et des recettes!!)
(Liste encore à compléter!!!)
- Comment contrer les craquages??
[Texte pris sur le site des réunions WW, j'en avais animées quelques une l'an dernier... les mots suivants ne sont pas de moi, mais ne sont pas signés... je pense que c'est Flo qui les a rédigés, et je trouve les conseils astucieux, donc je vous en fait profiter ici :) ]
Il s'avère que la grande majorité d'entre nous reconnaît craquer régulièrement, notament sur du chocolat mais pas seulement : chacun a ses préférences :sucré, gras, salé, tout y passe.
Mais pourquoi craque-t-on ? La faim réelle est rarement la cause du craquage, c'est plutôt l'ennui, le stresss, l'habitude, le fait de braver l'"interdit"...
Alors, que faire ?
- En prise directe avec la pulsion, il faut essayer de la calmer soit en buvant (eau, coca-light, thé, etc.) pour remplir l'estomac et atténuer la sensation de faim, soit en s'occupant les mains et/ou l'esprit histoire de penser à autre chose.
- Sur la semaine, s'organiser pour économiser des points (on peut en économiser jusqu'à 12 par semaine dans la limite de 4 par jour) en vue de ces craquages, ou alors faire du sport (12 points bonus maxi par semaine) pour les rattrapper.
- Intégrer des aliments gourmands (chocolat, glaces, biscuits apéros etc.) à vos menus afin de limiter la frustration et donc le risque de dérapage. N'oubliez pas qu'avec Weight Watchers tout est compté mais RIEN n'est interdit !
- Si le dérapage semble inévitable, privilégier des aliments moins coûteux en points (des pailles do'r plutôt que des cookies, ou des biscuits apéritif soufflés tout légers style Peppis Bacon à 6,5 points le paquet). Pour cela, il est judicieux d'anticiper en faisant ces courses pour n'avoir pas que des aliments très gras et sucré et donc très tentant dans vos placards !
- Pourquoi ne pas metre à contribution votre entourage ? Un truc particulièrement riche en points vous fait envie (snickers etc.) : partagez-le avec votre mari ! Il sera ravi, vous ne pourrez pas vouloir la deuxième moitié (elle sera dans son estomac lol) et votre compteur points progressera deux fois moins vite !
- Une Chupa Chups aux fruits, c'est 0,5 points la sucette, et c'est un plaisir qui dure ! De plus, comme vous avez la bouche occupée, vous n'allez rien pouvoir manger d'autre le temps que dure la sucette. Une fois la sucette finie, en général votre pulsion est apaisée. La sucette peut aussi être remplacée par un chewin-gum...
- Grignotez des endives, des coeurs de palmiers ou des dés de courgettes et comptez 0 point.
- Brossez-vous les dents, vous n'aurez pas envie de manger avant un certain temps.
- Procurez vous des mini portions de Nutella comme on en trouve dans les hôtels...
- Il existe une technique que je pourrais qualifier de "technique de grand-mère" ou alors de "mythe Weight Watchers" qui consiste à enfermer un clou de girofle avec une gousse de vanille dans une boîte métallique et à renifler le tout dès que la faim vous prend ... selon la "légende" ce serait un coupe-faim très efficace ! Je vous laisse tester et apprécier les résultats tant les opinions sont partagées sur ce sujet...
Quand on pense qu'un pot de Nutella familial vaut 99 points soit environ 5 jours de programme, ça donne envie d'être raisonnable, non ?