Récapitulatif des règles de base WW
Après l'avoir rédigé pour notre nouveau blog des réunions virtuelles sur MSN, je mets ici aussi mon joli récapitulatif :
I. Les points
1) Les points des aliments
Chaque aliment représente un certain nombre de points, en fontion du nombre de Kcal et de lipides qu'il contient dans les 100g. Plus un aliment est gras et plus il coute cher...
Liste des points de quelques aliments
Formule pour le calcul des points:
Points pour 100g = (Kcal / 60) + (Lipides / 9)
2) Les points quotidiens
Le nombre de points accordés par jour dépend de plusieurs facteurs, notamment le sexe, l'activité exercée et le poids...
Calculer votre quota quotidien
ATTENTION :
Il faut manger tous les points de la semaine sinon le corps est en manque et dès que l'alimentation redevient un peu plus "riche", il va mettre de côté des réserves en prévision d'un prochain moment difficile et le poids perdu sera très vite récupéré...
3) Les points économisés
En prévision d'une invitation ou d'une sortie au restaurant, vous pouvez économiser des points, de telle sorte que votre nombre de points hebdomadaire soit respecté.
ATTENTION :
- Ne pas économiser plus de 4 points par jour
- Ne pas économiser plus de 12 points par semaine
- Les points économisés doivent impérativement être utilisés dans la même semaine
- En aucun cas descendre en dessous de 17 points par jour
4) Les points bonus
Si vous pratiquez une activité sportive, vous gagnez des points bonus que vous pouvez choisir de consommer pour vous faire plaisir en mangeant un peu plus, ou de ne pas y toucher pour accélerer l'amaigrissement.
Points bonus indicatifs selon le sport pratiqué
Télécharger la réglette WW
ATTENTION :
- Ne pas consommer plus de 12 points bonus par semaine pour ne pas ralentir l'amaigrissement
- Veillez à ne pas descendre en dessous de 17 points si vous ne consommez pas vos points bonus
5) Les points cadeaux
Certains aliments, consommés avec grande modération sont autorisés gratuitement et au nombre de 3 par jour. Ils sont représentés par le symbole : 0*
Liste des points cadeaux
II. L'alimentation équilibrée
1) Les protéines
2 portions par jour.
Viandes, Volailles, Poissons, Charcuterie, Oeuf...
2) Les féculents
3 portions par jour.
Riz, Pates, Pommes de terre, Petits pois, Mais, Semoule, Pain, Céréales, Légumes secs...
ATTENTION : Les pommes de terre et les pâtes peuvent être consommés à satiété pour 2 points les pdt et 4 points les pâtes (3points les pâtes complètes). Satiété ne signifie pas à volonté!!
3) Les laitages
Au moins 2 portions par jour.
Lait, Fromages, Yaourts...
4) Les matières grasses
Il est conseillé d'en consommer 2 à 3 portions par jour.
Huile, Beurre, margarine...
5) Les fruits et légumes
Au moins 5 portions de fruits et légumes, soit 200g de fruits frais et 300g de légumes.
ATTENTION :
Les légumes sont tous gratuits, mais souvenez vous des fruits qui coutent (banane = 1 point, cerises et raisins=1 point les 100g).
Même s'ils sont gratuits, les fruits contiennent du sucre, il ne faut donc pas en abuser, si vous dépassez la quantité conseillée il est sage de compter 1 point ou 2...
Liste des points des fruits
III. Conseils supplémentaires
- Boire au minimum 1.5l d'eau par jour.
- Manger du poisson 3 fois par semaine.
- Etablir son menu hebdomadaire à l'avance et concevoir la liste des courses à faire et s'y tenir!
- Prévoir des collations qui vous font plaisir, et ne pas dépasser les quantitées prévues, ca aide pour ne pas craquer!
- Se peser une seule fois par semaine (Recommandation WW) afin d'éviter les baisses de motivation dues au fait que le poids peut beaucoup changer d'un jour à l'autre, et dans les 2 sens malheureusement, même lorsque l'on a parfaitement respecté le programme...
(Moi je n'y arrive pas hihihhihi, et je trouve normal que l'on surveille de près Dame balance puisque ce sont des efforts de tous les instants que nous fournissons, et même lorsque ca monte un peu je ne me fais pas de soucis, je sais qu'avec de la patience ca finira bien par redescendre puisque je continue de bien suivre le programme!!)
- Boire un verre d'eau au réveil au lit avant même d'avoir posé pied à terre, celà a un excellent effet drainant. (Pour les inconditionnelles de la balance : peser la veille 200g d'eau par exemple, et otez les de la sacro sainte pesée matinale)
I. Les points
1) Les points des aliments
Chaque aliment représente un certain nombre de points, en fontion du nombre de Kcal et de lipides qu'il contient dans les 100g. Plus un aliment est gras et plus il coute cher...
Liste des points de quelques aliments
Formule pour le calcul des points:
Points pour 100g = (Kcal / 60) + (Lipides / 9)
2) Les points quotidiens
Le nombre de points accordés par jour dépend de plusieurs facteurs, notamment le sexe, l'activité exercée et le poids...
Calculer votre quota quotidien
ATTENTION :
Il faut manger tous les points de la semaine sinon le corps est en manque et dès que l'alimentation redevient un peu plus "riche", il va mettre de côté des réserves en prévision d'un prochain moment difficile et le poids perdu sera très vite récupéré...
3) Les points économisés
En prévision d'une invitation ou d'une sortie au restaurant, vous pouvez économiser des points, de telle sorte que votre nombre de points hebdomadaire soit respecté.
ATTENTION :
- Ne pas économiser plus de 4 points par jour
- Ne pas économiser plus de 12 points par semaine
- Les points économisés doivent impérativement être utilisés dans la même semaine
- En aucun cas descendre en dessous de 17 points par jour
4) Les points bonus
Si vous pratiquez une activité sportive, vous gagnez des points bonus que vous pouvez choisir de consommer pour vous faire plaisir en mangeant un peu plus, ou de ne pas y toucher pour accélerer l'amaigrissement.
Points bonus indicatifs selon le sport pratiqué
Télécharger la réglette WW
ATTENTION :
- Ne pas consommer plus de 12 points bonus par semaine pour ne pas ralentir l'amaigrissement
- Veillez à ne pas descendre en dessous de 17 points si vous ne consommez pas vos points bonus
5) Les points cadeaux
Certains aliments, consommés avec grande modération sont autorisés gratuitement et au nombre de 3 par jour. Ils sont représentés par le symbole : 0*
Liste des points cadeaux
II. L'alimentation équilibrée
1) Les protéines
2 portions par jour.
Viandes, Volailles, Poissons, Charcuterie, Oeuf...
2) Les féculents
3 portions par jour.
Riz, Pates, Pommes de terre, Petits pois, Mais, Semoule, Pain, Céréales, Légumes secs...
ATTENTION : Les pommes de terre et les pâtes peuvent être consommés à satiété pour 2 points les pdt et 4 points les pâtes (3points les pâtes complètes). Satiété ne signifie pas à volonté!!
3) Les laitages
Au moins 2 portions par jour.
Lait, Fromages, Yaourts...
4) Les matières grasses
Il est conseillé d'en consommer 2 à 3 portions par jour.
Huile, Beurre, margarine...
5) Les fruits et légumes
Au moins 5 portions de fruits et légumes, soit 200g de fruits frais et 300g de légumes.
ATTENTION :
Les légumes sont tous gratuits, mais souvenez vous des fruits qui coutent (banane = 1 point, cerises et raisins=1 point les 100g).
Même s'ils sont gratuits, les fruits contiennent du sucre, il ne faut donc pas en abuser, si vous dépassez la quantité conseillée il est sage de compter 1 point ou 2...
Liste des points des fruits
III. Conseils supplémentaires
- Boire au minimum 1.5l d'eau par jour.
- Manger du poisson 3 fois par semaine.
- Etablir son menu hebdomadaire à l'avance et concevoir la liste des courses à faire et s'y tenir!
- Prévoir des collations qui vous font plaisir, et ne pas dépasser les quantitées prévues, ca aide pour ne pas craquer!
- Se peser une seule fois par semaine (Recommandation WW) afin d'éviter les baisses de motivation dues au fait que le poids peut beaucoup changer d'un jour à l'autre, et dans les 2 sens malheureusement, même lorsque l'on a parfaitement respecté le programme...
(Moi je n'y arrive pas hihihhihi, et je trouve normal que l'on surveille de près Dame balance puisque ce sont des efforts de tous les instants que nous fournissons, et même lorsque ca monte un peu je ne me fais pas de soucis, je sais qu'avec de la patience ca finira bien par redescendre puisque je continue de bien suivre le programme!!)
- Boire un verre d'eau au réveil au lit avant même d'avoir posé pied à terre, celà a un excellent effet drainant. (Pour les inconditionnelles de la balance : peser la veille 200g d'eau par exemple, et otez les de la sacro sainte pesée matinale)
Merci Sandra ;-))
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